饮食原则

控制总热量的平衡膳食，维持标准体重。

1、什么是平衡膳食？

01每天摄入食物中必须有四大类主食、肉蛋鱼奶豆类、蔬菜或水果、植物油，并且数量（生重）合理，就是平衡膳食。

02主食：200～250克

蔬菜：叶茎类蔬菜500克以上，血糖控制好的能吃水果的人200克水果

肉蛋鱼奶豆类：250克奶，50克鸡蛋，100～150克肉类，50～100克豆腐：植物油：20克

                    ① 控制总热量：

                    ② 供给适量的碳水化合物：

                    ③ 供给充足的蛋白质：

                    ④ 控制脂肪摄入量：

                    ⑤ 供给充足的食物纤维：

                    ⑥ 限制钠盐的摄入：

                    ⑦ 忌食容易吸收的糖类食品：

                    ⑧ 合理安排每日三餐：

                    ⑨ 少食多餐，增加餐次：

2国内多采用比较简单的体重指数判定方法：

标准体重（kg）=身高（cm）－105

体型判定：

肥胖  ≥标准体重 20%超重  ≥标准体重 10%正常  ±标准体重 10%过轻  ≤标准体重 10%消瘦  ≤标准体重 20%

3运动疗法

01在医院做一次全面检查，包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼肾功能、心功能以及神经系统检查，以决定是否适宜进行体育锻炼从事什么运动合适，多大运动量为宜。准备好既防滑又透气的运动鞋和合适的袜子。

02选择好运动场地，认识周围运动伙伴，告之自己的情况，有问题是帮助急救或求救。

03步行运动：任何时间、地点都可以，无需特殊设备，可以随时终止，快慢可以自己掌握。步行运动强度可能小些，但不容易造成运动损伤。每天坚持2次，每次30分钟。

04健身跑：包括走跑交替、间歇跑、慢跑、短程跑、长跑。从50米逐渐增加，每次增加50米，速度由慢逐渐到快。这项运动属于中等强度运动，适合年纪轻些，无糖尿病合并症的人，年纪大的切记不要采用。05还有游泳、打球、爬山、跳舞、做操、打太极拳等。

06每次运动不少于20～30分钟，一般不超过一小时。

07每周应保持5次左右。最好在餐后1小时运动。

08可以用运动后心率确定适当运动量，运动停止时按脉搏测定心率，最适宜强度为170－年龄，比如，60岁人，最适宜强度是运动后心率为110次。

09要逐渐达到最适宜心率的运动强度，除心率外，还要没有不良反应，不感到很疲劳为好。

10要空腹运动，如果喜欢早晨出去运动，最好喝杯牛奶及一点饼干。防止发生低血糖。